Hogyan segíteni, ha nyáron megdagadnak a lábai | velvesa.hu

Hogyan segíteni, ha nyáron megdagadnak a lábai

2022.7.18.Fitt és menőOvasás 10 perc

A duzzadt lábak igen kellemetlenné tehetik a nyarat. Ha nem szenved komolyabb betegségben és csak a magas külső hőmérsékletet nem szereti a lába, van néhány tippünk, amelyekkel gyorsan segíthet. Azonban legjobb módja a megelőzés egészséges életmód formájában.

A duzzadt lábak főleg nyáron kínoznak bennünket

Miért dagadnak meg a lábak

Számos oka lehet annak, hogy úgy érezzük magunkat, mintha vasból lenne a lábunk. A nyári hőség csak egy ezek közül. Rosszabb állapotot tapasztalhatnak a túlsúlyban szenvedők és a hormonális ingadozások esetében, a terhes nők, a krónikus vénás betegségben szenvedők, valamint akiknek szív-, vese- vagy májproblémájuk van.

A meleg lelassítja a véráramlást, a vénák megpróbálják lehűteni a vért, kitágulnak, így nehezebb a vért visszanyomni a szívbe. Folyadék kezd felhalmozódni körülöttük és főként a vádli, a boka és a láb felső része bedagad.

Duzzadt lábak – vegye le a cipőt és tegye fel a lábát

Elsősegély a duzzadt lábakra

Még a duzzadt lábak esetében is gyorsan segíthet magán és legalább részben megpihentetheti a lábait. Ha szűk a cipője, zoknija vagy magas sarkú a cipője, vegye le a cipőjét. Ha lehetséges, legalább egy rövid időre helyezze magasabb pozícióba a lábát, legalább a szív szintje fölé.

A minimum, amit megtehet a lábaiért, hogy mozgatja és nem marad hosszú ideig ugyanabban a helyzetben. Ha ülő helyzetben van, legalább óránként egyszer álljon fel és sétáljon, nyújtózzon meg. Nemcsak a lábai, hanem a háta, a nyaki gerince, valamint a csuklói és kezei is megköszönik. Még akkor is, ha a számítógép előtt ül, felváltva emelheti fel a lábujjhegyét és görgetheti le a lábujjait. Megkönnyíti így, hogy a vénák a vért a szív felé tolják.

Otthon lezuhanyozhatja a lábát hideg vízzel vagy fürösztheti hideg sós vízben, ideális esetben Epsoma vagy Magnéziumos. Az Epsomás vagy akár a keserű sót hagyományosan a hasi duzzanat gyógyító sójaként használják. Kutatások szerint a magnézium és a szulfátok a bőrön keresztül jól felszívódnak és a szervezet szinte azonnal felhasználhatja őket. Ha bél-, máj-, vese- vagy szívbetegségben szenved, jobb, ha orvoshoz fordul a fürdő alkalmazása előtt.

Sós lábfürdő

A lábakban keletkező duzzanatot és görcsöket gyakran a magnéziumhiány okozza. A láb sófürdője vagy a láb magnéziumolajjal történő masszírozása egyszerű és kellemes módszer arra, hogy gyorsan magnéziumot juttasson szervezetébe és enyhítse a nehéz és duzzadt lábak érzését.

A masszázs valóban jó ötlet. A lábak gyengéd masszírozása hűsítő emulzióval, rezgő pisztollyal (ez nekünk bevált, nagyon kellemes és tényleg segít), masszírozó sünnel, illetve speciális hengerekkel biztosan megpihenteti a lábat. Ha rendszeresen haragszik a lába, vagy olyan munkája van, ahol sokat ül vagy éppen áll, megéri befektetni masszázskészülékbe vagy kádba.

A lábak duzzadásának megelőzése

Egyáltalán elkerülhető a lábak megduzzadása a nyári hőségben? Bizonyos mértékig igen, ha viszonylag egészséges, odafigyel a megelőzésre és az egészséges életmódra.

Első helyen a folyadékbevitelt említjük meg. A kiszáradás az egyik oka annak, hogy a vér besűrűsödik és a lábak megduzzadnak. Másrészt a felesleges túlzott folyadékbevitel megterheli a vesét és ez megnyilvánulhat duzzanatban is, például az ismert szem alatti táskák formájában. Maradjon tehát mérték tartó és fogyasszon a test pillanatnyi állapotának és a mozgás körülményeinek megfelelő folyadékot. Nyáron gyakran elfelejtjük, hogy a légkondicionáló levegője hideg, azonban száraz is. Tehát elegendő folyadékbevitel szükséges akkor is, ha légkondicionált szobában tartózkodunk.

Túl sok só és duzzadt lábak

Ügyeljen a sóbevitelre az ételekben és italokban. Sportolás után, nagyobb izzadás során indokolt ásványvizet is beiktatni a folyadékbevitelbe, de az ásványvíz mindennapos fogyasztása inkább árt a szervezetnek, mint segít. Figyeljen a sóbevitelre. Kedvenc nyári ételei olykor meglepő mennyiségben tartalmaznak sót: sajtok, ízesített zöldségsaláták, grillezett hús és felvágottak vagy halak. A nyár folyamán a zöldségek nagyon beérnek, próbálja meg élvezni természetes ízüket felesleges sós fűszerezés nélkül.

Mint már említettük, a mozgás a lábak javát szolgálja. Ne hagyja ki a sétákat a hőség miatt, késő délután menjen ki a szabadba és kerülje a forró járdát. Maradjon a természetben, a víz mellett vagy a fűben a fák alatt. Kényeztesse magát bármilyen mozgással, ami kényelmes az Ön számára.

A duzzadt lábak megenyhülnek, ha alvás közben alátámasztja őket valamivel, hogy éjszaka magasabb helyzetben legyenek.

Sajnos a túlsúly és az elhízás már most komoly problémát jelent Európában. A nagyobb súly megterheli az ízületeket, a vér és a nyirok nem áramlik akadálytalanul, a ruha gyakran szűk és hozzájárul a kellemetlen érzéshez. A túlsúlyos és elhízott emberek szinte mindig szenvednek a nehéz láb érzésétől. Próbálja a megfelelő testsúlyt tartani, így elkerülheti a lábdagadásnál komolyabb egészségügyi problémákat is.

A mezítláb való járás jót tesz a lábaknak

Öltözzön megfelelően. A túl szűk ruhák és cipők csak megnehezítik a duzzadt láb problémáját. Ideális esetben nadrágok, fehérneműk és zokni vagy szandál varrásainak nyomát nem szabadna látni a levetkőzés után. Forró nyáron inkább sétáljon mezítláb különféle természetes felületeken. Viseljen kompressziós zoknit vagy harisnyát érproblémák esetén.

Korábban már említettük a magnézium fontosságát a megfelelő izomműködéshez és a folyadékgazdálkodáshoz. A kálium hasonlóan előnyös. A jó hír az, hogy a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű liszt és hal mellett a csokoládéban és a tejcsokoládéban, a fekete teában, a kókuszvízben és a vörösborban is találhatunk nagyobb mennyiségű magnéziumot, illetve káliumot.

De ne feledkezzünk meg az avokádóról, a spenótról, a banánról, a kakaóról, a burgonyáról, a fehér babról, a lencséről és a borsóról, a sárgabarackról, a narancs-, sárgarépa- vagy grapefruitlevekről, csipkebogyóról, gombáról, diófélékről és minőségi csirkehúsról vagy halról, például lazacról, foghalról és tonhalról sem.

Állítólag az emberek 80%-a szenved érproblémáktól és így lábdagadástól is nyáron. Ha ez a probléma Önt is érinti, próbáljon ki néhányat a fenti eljárások közül és legyen szebb a nyara.

Inspirálta Önt a cikk valami újra, de nincs meg hozzá a szükséges felszerelése?
[blue_block_text]

Hozzászólások a cikkhez 0

Legyen Ön az első, aki hozzászól.

Ez a weboldal sütiket használ a lehető legkellemesebb felhasználói élmény elérése érdekében. Több informació