Egészség, elégedettség és hosszú élet: a hétköznapi gyaloglás ereje

Tudta, hogy az olyan hétköznapi és természetes mozgás, mint a gyaloglás, számos előnnyel jár az egészségre nézve? És hogy nem szükséges naponta meghódítani a 10 000 lépés varázslatos küszöbét? Megtudja, hogy mire kell odafigyelnie, ha úgy dönt, hogy beépíti a gyaloglást az életmódjába. És azt is, hogy miért érdemes ezt megtennie.

A legtermészetesebb mozgásforma

A séta klasszikus definíciója szerint megelőzött esések sorozata. Bár mosolyt csal az arcunkra, igaz, csak emlékezzen arra a pillanatra, amikor megbotlott valamiben, és a lába, amelynek előre kellett volna mennie és meg kellett volna akadályoznia az esést, felmondta a szolgálatot.

A séta egy viszonylag összetett cselekvés, amelyben számos izom, ízület és ín vesz részt. A lépésnek a sarokból kell kiindulnia, és ugyanígy, először a sarokra lépünk, majd az egész lábat a nagylábujj mögé görgetjük.

A testtartás és a helyes légzés rendkívül fontos a járás működéséhez. A mély, de laza légzés, az egyenes hát és vállak, a függőleges fej, az előre tekintés és a kéz megfelelő mozdulatai a vállízületekből az alapok. A felület, amelyen járunk, szintén szerepet játszik, és természetesen a megfelelő lábbeli is.

A séta természetes az emberi test számára. A mozgásszegény életmód miatt azonban gyakran eldeformáljuk a testünket, így már nem tudunk megfelelően járni. Ha hosszú séta után fájdalmat érzünk a hátunkban, a lábboltozatunkban, a bokánkban, a térdünkben vagy a csípőízületeinkben, célszerű szakemberhez (gyógytornászhoz, lábgyógyászhoz) fordulni, és megbeszélni vele a járási stílusunkat.

Séta: játékos, egészséges, változatos

A séta minden korosztály számára nagyszerű rehabilitációként, megelőzésként az egészség megőrzése érdekében, sőt akár fogyáshoz is. Szinte nincsenek ellenjavallatai, bárki, aki tud járni, gyakorolhatja céljainak megfelelően.

Bár a rendszeres gyaloglás minimális felszerelési költséget igényel, érdemes odafigyelni a megfelelő lábbelire. Nem kell azonnal barefoot, de semmiképpen sem lehet szűk elejű, túl szűk vagy rövid.

Ha főként kemény felületen járunk, a párnázottság is megfelelő, legalább a sarokrészben. Természetes felületeken, megfelelő időben ajánlott minél többet mezítláb járni. Nem kell aggódni a megfázástól, a szabad láb izommunka révén felmelegszik mozgás közben.

A gyaloglás előnyei

Hangsúlyozzuk, hogy a gyaloglás akkor hozza a legtöbb előnyét a szervezetnek, ha a megfelelő technikával és rendszeresen sétálunk. Például a WHO legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasol. Ez körülbelül heti 5 alkalommal 30 perc gyors gyaloglást jelentene. Nem is hangzik olyan elérhetetlennek, ugye?

Fontos, hogy szokássá tegyük a sétát. Nem kell azonnal kutyát beszerezni, még akkor sem, ha megbízhatóan elvisz minket sétálni minden nap. Csak egyezzenek meg egy vagy több barátjukkal, és a rendszeres sétákat kellemes beszélgetéssel kombinálják.

A rendszeres tempós gyaloglás, különösen a friss levegőn, számos egészségügyi előnnyel jár:

• erősíti a szívet és a vérkeringést,
• megelőzi a csontritkulást és az ízületi kopást,
• támogatja az emésztést,
• javítja az immunitást,
• erősíti a testet (izmok, ínak, ízületek) és megelőzi a csontritkulást - rendkívül alkalmas tevékenység nők számára,
• megelőzi (és gyakran megoldja) a fejfájást, fogyást,
• csökkenti a civilizációs betegségek (cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke, ...) kockázatát,
• nyugodtabb alvást,
• jobb hangulatot és stresszkezelést biztosít.

A napi varázslatos 10 000 lépés?

A 10 000 lépéses határ nem orvosilag alátámasztott koncepció, hanem egy japán lépésszámláló gyártó marketingosztályának a szüleménye. Ez a szám kerek, könnyen megjegyezhető, marketing szempontból vonzó, és a tokiói olimpia alatt a 10 000 lépés globális fitneszszabvánnyá vált.

A gyaloglás egészségügyi előnyei azonban sokkal alacsonyabb lépésszámnál kezdődnek. Az ideális szám az életkortól, a fittségi szinttől és a céltól függ, és napi 6000 és 8000 lépés között változhat.

Már 20-30 percnyi gyors séta is, amelynek során kifullad, de még mindig normálisan tud beszélni, észrevehető egészségügyi előnyökkel jár. Még a rövidebb, 10 perces séták is segítenek, így, ha egy megállóval korábban leszáll a buszról, és rendszeresen gyalogol a munkába, valóban van egészségügyi és hosszú élettartam béli előnye.

Tehát nem kell lépésszámlálót viselnie, az időt vagy a pulzusát mérnie az egészsége javítása érdekében.

Egyszerűen... menjen.